Правила

Последовательность массируемых зон, время воздействия, тип движений и результат составляют правила спортивного массажа, суть которых заключается в следующем:

Массировать начинают с крупных групп мышц: спина, шея (в стороны от позвоночного столба), руки (от локтя до подмышки), нижние конечности (от подошвы ног до колена).

Движения специалиста обязательно осуществляются по направлению к лимфатическим узлам, которые служат ориентиром, но сами не принимают участие в процедуре, во избежание распространения возможной инфекции или токсинов, первоначально накапливающихся в лимфоузле и ничем себя не проявляющих. Механическое воздействие обязано быть безболезненным, за исключением жёсткого массажа после нестандартно нагрузочной тренировки. Тело самостоятельно сигнализирует о возникшем дискомфорте.

К нему нужно прислушиваться. Массажная поза выбирается так, чтобы было достигнуто максимальное расслабление всех мышцы, особенно перегруженных на тренировке или соревновании.

Внимание! Спортивный массаж направлен на ключевую группу мышц, получающих гипернагрузку.

В каждом виде спорта она конкретна и требует акцента по времени.

(Например, для велогонщиков приоритетны икроножные мышцы, тогда как мускулы грудной клетки нуждаются в минимальной временной тактильной нагрузке.)

Приёмы

Массаж начинают в позе «лёжа на спине», по восходящей: с икроножных мышц, межпальцевых впадин, коленного сустава одной, а затем второй стороны. При этом используют поглаживание, растирание, разминание, выжимание, удары.

Поглаживание — гарантирует освобождение поверхности кожи от омертвевших чешуек. Это стимулирует железы кожи, нормализует функцию сердечно-сосудистой, нервной системы. Технически приём выполняется лёгкими, замедленными движениями плоской ладони для достижения расслабляющего эффекта и быстро чередующимися, отрывистыми – для тонизирующего результата.

Выжимание – это применение усилия к локальной группе мышц. Результат зависит от глубины контакта с рецепторами кожи, мышц, сухожилий, сосудов. Суть – многоуровневое раздражение нервных окончаний с целью достижения оптимального баланса обменных процессов, согревание мышц, активация нервной системы. В массаже участвуют обе руки, давление осуществляется их основанием.

Растирание – это троекратно усиленное (по сравнению с выжиманием) давление на массируемую область мышц с целью устранения аномальных (чаще всего застойных) проявлений.

Разминание напоминает движения при замесе теста, используется наиболее часто в качестве возбуждающего приёма. Таким способом достигается активация мышечного тонуса, кровообращения, улучшается кровоснабжение тканей, эластичность связок.

Частным случаем такой техники является потряхивание, валяние.

Поколачивание, похлопывание, рубление, вибрация – ударные приёмы, выполняемые свободными и сжатыми в кулак ладонями, которые в определённом ритме, чередуя друг друга, быстро и эффективно снимают напряжение мышц, одновременно массируя кожу, задавая правильный вектор движению крови, лимфы, межтканевой жидкости.

Важно! Большое значение имеет момент его окончания спортивного массажа: необходимо укутывать уже промассированные части тела тёплыми вещами, лучше из натуральных материалов.